Cómo me libero del aturdimiento que producen las críticas, juicios, desvlorizacion, exigencias y comparaciones externas de los demás y las autoimpuestas?
Afrontar el aturdimiento que causan las críticas, juicios, devaluaciones, exigencias y comparaciones, tanto de otros como las autoimpuestas, es un desafío complejo, pero no imposible. La clave está en cambiar la forma en que los percibimos y en cómo nos relacionamos con ellos.
1. El poder de la autoconciencia
El primer paso es ser consciente de lo que sientes y por qué lo sientes. Cuando una crítica te afecta, pregúntate:
- ¿Qué me molestó realmente? ¿Fue el contenido de la crítica o la forma en que fue dicha?
- ¿Es la crítica válida? ¿Hay algo de verdad en lo que se dijo o es solo la opinión de otra persona?
- ¿Estoy de acuerdo conmigo mismo en esto? A menudo, las críticas de otros duelen más cuando tocan una inseguridad que ya tenemos.
2. Establecer límites saludables
Aprende a proteger tu espacio emocional.
- No tienes que aceptar todas las críticas. Puedes escuchar, agradecer la opinión y decidir si la tomas en cuenta o no. No es tu responsabilidad cargar con los juicios de los demás.
- Comunica tus límites. Si alguien te critica constantemente o te devalúa, puedes decirle con calma y firmeza: "Entiendo que esa es tu opinión, pero no me siento cómodo/a con la forma en que lo estás diciendo".
- Elige a quién escuchas. No todas las opiniones tienen el mismo peso. Prioriza las críticas constructivas de personas en las que confías y que te aprecian, y deja ir las que provienen de la envidia o el rencor.
3. Fortalecer tu valor propio
El aturdimiento disminuye cuando tu sentido de valía no depende de la aprobación externa.
- Practica la autocompasión. Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que le darías a un buen amigo. Reconoce que eres humano, que cometes errores y que eso no disminuye tu valor.
- Crea tu propia voz interna. Si te encuentras comparándote o exigiéndote demasiado, detente. Pregúntate: "¿Estoy siendo justo/a conmigo mismo/a? ¿Qué me diría mi yo más amable en este momento?".
- Céntrate en tus logros. Lleva un diario de logros, por pequeños que sean. Esto te ayudará a recordar tus fortalezas y a construir una base sólida de confianza en ti mismo, que es inmune a las opiniones externas.
4. Reconocer la fuente de las críticas
La mayoría de las veces, las críticas y juicios de los demás dicen más sobre ellos mismos que sobre ti.
- Proyección. La gente a menudo proyecta sus propias inseguridades y miedos en los demás.
- Perspectiva limitada. Las personas solo ven una pequeña parte de quién eres y de tu historia. Sus juicios no pueden ser un reflejo completo de tu realidad.
- No es personal. Aunque te sientas atacado, la reacción de la otra persona probablemente se deba a sus propias experiencias y forma de ver el mundo.
Liberarse del aturdimiento es un proceso continuo de autoaceptación y fortalecimiento interno. ¿Hay alguna de estas estrategias que te resulte más difícil de aplicar?
Saludos desde Venezuela!❤️
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