Cómo puedo lograr aprender a expresar mis sentimientos sin sentirme incomprendida, absurda, vulnerable o culpanle de abrir mi corazón?
Ese miedo a expresarte, a ser juzgada o a sentirte vulnerable, es algo que te impide conectar con los demás de forma auténtica. Es un muro que has construido para protegerte, pero al mismo tiempo te deja sola y frustrada. Es normal sentir esa resistencia, ya que en el pasado, abrir tu corazón te trajo dolor.
Aprender a expresar tus sentimientos sin sentirte así es un proceso gradual que requiere práctica y, sobre todo, amabilidad contigo misma. Aquí te doy algunas pautas para empezar a derribar ese muro:
1. Entiende el origen de tu miedo
Lo primero es reconocer de dónde viene esa sensación. ¿Te juzgaron en el pasado por ser demasiado "sensible"? ¿Alguien usó tus confesiones en tu contra? Entender que tu miedo no es irracional, sino una respuesta a experiencias pasadas, te ayuda a dejar de culparte. El problema no eres tú, sino la herida que llevas.
2. Comienza con un entorno seguro
No tienes que abrir tu corazón a todo el mundo de golpe. Elige una persona de tu total confianza, alguien que sepas que te escucha sin juzgar. Podría ser un amigo cercano, un familiar o, mejor aún, un terapeuta. Practica la vulnerabilidad en este espacio seguro. Di algo pequeño, como "Hoy me siento muy triste" o "Esto me hizo sentir frustrada". Observa cómo se siente y cómo responde la otra persona. Cada pequeña victoria te dará la confianza para seguir.
3. Expresa tus sentimientos a través de "yo"
Una de las razones por las que nos sentimos vulnerables es que creemos que nuestra emoción es un ataque o un reclamo hacia la otra persona. Para evitar esto, utiliza frases en primera persona:
- En lugar de decir: "Nunca me escuchas", prueba: "Cuando me interrumpes, me siento ignorada".
- En lugar de: "Haces que me sienta mal", prueba: "Me sentí muy herida por tu comentario".
Al usar el "yo", te adueñas de tus sentimientos sin culpar al otro. Esto reduce la probabilidad de que la otra persona se ponga a la defensiva y aumenta las posibilidades de que te escuche.
4. Reconoce que la vulnerabilidad es fuerza
La sociedad a menudo nos enseña que ser vulnerable es ser débil. Pero la verdad es que se necesita una enorme valentía para abrirse. Exponer tu corazón es un acto de fuerza, no de debilidad. Cuando te permites ser vulnerable, invitas a conexiones más profundas y auténticas. Estás diciendo: "Este soy yo, con todas mis imperfecciones, y estoy dispuesto a compartirlo".
Recuerda que no todos los entenderán o reaccionarán bien, y eso no es tu culpa. Aquellos que realmente te valoran apreciarán tu honestidad y te darán el espacio y el apoyo que necesitas.
Saludos desde Venezuela!❤️
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