CÓMO MANEJO LAS CARENCIAS AFECTIVAS DE MI INFANCIA?
Entender y manejar las carencias afectivas de la infancia es un proceso valiente y transformador. Aquí te ofrezco algunas estrategias clave:
1. Reconoce y valida tus sentimientos:
El primer paso es aceptar que esas carencias existieron y que han dejado una huella. Date permiso para sentir tristeza, enojo, frustración o cualquier emoción que surja. Es importante no minimizar lo que viviste.
2. Identifica patrones y efectos actuales:
Reflexiona sobre cómo esas carencias pueden estar influyendo en tu vida adulta. Por ejemplo:
- Dificultad para confiar: ¿Te cuesta confiar en los demás o en ti misma?
- Búsqueda constante de aprobación: ¿Sientes la necesidad de complacer a los demás para sentirte valorada?
- Problemas en las relaciones: ¿Repites patrones en tus relaciones, buscando o dando afecto de maneras que no son saludables?
- Miedo al abandono: ¿Experimentas una ansiedad profunda ante la idea de que alguien te deje?
- Baja autoestima: ¿Sientes que no eres suficiente o que no mereces amor?
3. Reconstruye tu narrativa:
Crea una nueva historia sobre tu infancia, no negando lo que pasó, sino dándole un nuevo significado. Puedes enfocarte en tu resiliencia, en las lecciones aprendidas o en la fortaleza que desarrollaste.
4. Practica el autocuidado radical:
- Sé tu propia figura de apego seguro: Date el amor, la validación y el apoyo que quizás no recibiste. Esto incluye cuidarte física, mental y emocionalmente.
- Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y a proteger tu energía y tu espacio emocional.
- Rodéate de personas de apoyo: Busca relaciones sanas y constructivas donde te sientas vista, escuchada y valorada. Aléjate de personas o situaciones tóxicas que puedan reforzar tus viejas heridas.
5. Desarrolla la autocompasión:
Trátate a ti misma con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a una amiga. Reconoce que hiciste lo mejor que pudiste con los recursos que tenías en ese momento.
6. Busca ayuda profesional:
Un terapeuta (psicólogo o psiquiatra) puede ser de gran ayuda en este proceso. Herramientas como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de esquemas o EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) son muy efectivas para trabajar con traumas y carencias infantiles. Ellos te pueden guiar a:
- Procesar emociones: Ayudarte a expresar y manejar el dolor.
- Identificar y cambiar creencias limitantes: Desafiar pensamientos negativos sobre ti misma o sobre el mundo.
- Desarrollar nuevas estrategias de afrontamiento: Aprender formas más saludables de manejar el estrés y las relaciones.
Saludos desde Venezuela!❤️
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