Por qué siempre puedo tener la tendencia a descalificarme y auto-criticarme y a mirar mis errores pero no fortalezco mi autoestima en mis fortalezas?

Por. Profesora Pérez María de los Ángeles,

Especialista en Formación Ciencias Sociales y Humanidades, y Formación y Experiencia, con Conocimientos y Nociones Básicos, en Farmacia, Servicio Hospitalrio, Atención en Jornadas Médicas, Charlas de Prevención de Salud, y Primeros Auxilios.

Autora De Cursos Online, Publicados en Emplenitud..com, Emagister.com, Monografías.com y Mailxmail.com.  Bloguera, Creador de Contenido Digital y Manejo de Redes Sociales.

Es muy valioso que logres identificar este patrón, porque el primer paso para cambiar una estructura mental es reconocer cómo funciona. Lo que describes es una distorsión cognitiva muy común, pero muy destructiva.

​Aquí te explico las razones psicológicas de por qué tu mente puede estar "entrenada" para atacarte en lugar de apoyarte:

​1. El "Sesgo de Supervivencia" de la mente

​Evolutivamente, nuestro cerebro no está diseñado para hacernos felices, sino para mantenernos vivos. Por eso, el cerebro prioriza lo negativo (el error) porque lo interpreta como un "peligro" que debe ser corregido para sobrevivir en el grupo. Lo bueno, como no representa un riesgo, el cerebro lo archiva como "normal" y lo ignora. Tú has llevado este mecanismo natural al extremo.

​2. La voz del "Crítico Interno"

​Esa tendencia a descalificarte suele ser una voz que aprendiste en la infancia o juventud.

• ​Espejo de otros: Si creciste con figuras de autoridad (padres, maestros, jefes) que solo señalaban lo que faltaba, terminaste adoptando esa voz como propia. Ahora no necesitas que nadie te critique; tú lo haces por ellos de forma automática.
• ​El perfeccionismo como defensa: A veces nos criticamos a nosotros mismos antes que los demás lo hagan, como una forma de "escudo". Pensamos: "Si yo mismo me digo que soy malo, ya no me dolerá tanto cuando otros lo digan".

​3. La trampa de la "Falsa Humildad"

​Muchas personas confunden la autoestima con la soberbia. Existe la creencia errónea de que si te reconoces tus fortalezas, te volverás alguien arrogante o dejarás de mejorar. Entonces, usas la autocrítica como una forma de "mantener los pies en la tierra", pero lo que realmente haces es enterrarte en el suelo.

​4. Habituación (Lo bueno se vuelve invisible)

​A lo bueno le restas valor porque te has "habituado" a ello. Como tus fortalezas están siempre contigo, las ves como "lo normal" o "lo que me corresponde hacer". Es como el aire: es vital, pero como siempre está ahí, no te detienes a agradecer que puedes respirar. En cambio, el error es como una piedra en el zapato: aunque es pequeña comparada con todo tu cuerpo, no puedes pensar en otra cosa.

​¿Cómo empezar a fortalecer tu autoestima frente a esto?

​Para cambiar esta tendencia, necesitas entrenamiento, no solo intención:

1. ​Cuestiona la utilidad de tu crítica: La próxima vez que te descalifiques, pregúntate: ¿Este pensamiento me está ayudando a mejorar o solo me está debilitando? Si la crítica no tiene un plan de acción, es solo maltrato.
2. ​La técnica del "Mejor Amigo": ¿Le dirías a un amigo las cosas que te dices a ti mismo por un error? Seguramente no. Si no se lo dirías a alguien que amas, no te lo digas a ti.
3. ​Diario de Logros (Obligatorio): Cada noche, escribe 3 cosas que hiciste bien. Pueden ser mínimas: "Fui amable", "Terminé mi trabajo", "Mantuve la calma". Esto obliga a tu cerebro a escanear la realidad en busca de lo positivo, rompiendo el hábito de buscar solo lo malo.
4. ​Acepta los cumplidos: Cuando alguien te diga algo bueno, solo di "Gracias". No lo minimices diciendo "no fue nada" o "era mi deber". Al aceptarlo, permites que esa información entre en tu sistema de creencias.

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Autora: Pérez María de los Ángeles 




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