El torbellino que describes es una de las experiencias más agotadoras y dolorosas. Es como si todas las partes de tu ser —alma, mente, corazón— estuvieran en guerra interna. Querer "callar" este ruido es una reacción natural, pero a menudo, el primer paso no es silenciarlo, sino aprender a escucharlo de una manera diferente.
No puedes simplemente apagar estos gritos y pensamientos. Intentarlo solo los hace más fuertes. En lugar de eso, puedes empezar a gestionarlos de una forma más compasiva y controlada.
1. Separa tus voces internas
Tu alma, tu mente y tu corazón están gritando, pero cada uno dice algo diferente.
- La mente: Está atrapada en el pasado, analizando lo que salió mal, o en el futuro, preocupándose por lo que podría pasar. Sus pensamientos son como un bucle sin fin. Para calmarla, necesitas anclarla en el presente.
- El corazón: Siente el dolor, la tristeza y la pena. Es el asiento de tus sentimientos. Su dolor es real y necesita ser reconocido, no ignorado.
- El alma: Representa tu ser más profundo. Sus gritos son una súplica por atención, por sanación, por un cambio de rumbo.
El primer paso es darte cuenta de qué voz estás escuchando en un momento dado. ¿Es el análisis incesante de la mente, o el dolor del corazón? Al identificarlos, dejas de ser víctima de ellos y empiezas a ser el observador.
2. Ancla tu mente en el presente
La mente no puede estar en dos lugares a la vez. Cuando tu mente está analizando el pasado, tu cuerpo está aquí, en el presente. Conecta con él.
- La respiración: Siéntate en silencio y concéntrate solo en tu respiración. No intentes controlarla, solo siéntela. Siente el aire entrar y salir, el movimiento de tu pecho. Cada vez que tu mente divague, tráela suavemente de vuelta a tu respiración.
- Tus sentidos: Concéntrate en lo que te rodea. Nombra cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Esto fuerza a tu mente a salir del bucle y centrarse en el momento actual.
3. Dale voz a tu dolor sin juicio
El corazón y el alma no se calmarán si se sienten ignorados. Necesitan ser escuchados. No tienes que contárselo a nadie, pero puedes darles un espacio seguro.
- Escribe: Pon todo lo que sientes en papel. No te preocupes por la gramática o la lógica. Escribe sin parar sobre lo que te duele, lo que te enoja, lo que te asusta. El simple acto de sacar esas emociones de tu interior puede aliviar una presión inmensa.
- Habla en voz alta: Encuentra un lugar privado y habla. Diles a tus sentimientos que los escuchas. "Sé que estás enojado", "Entiendo que te sientes triste". Este acto de reconocimiento valida tu dolor y comienza a calmarlo.
Recuerda, no se trata de silenciar el ruido, sino de gestionarlo con paciencia y amabilidad. Se trata de pasar de ser la tormenta a ser el observador de la tormenta, sabiendo que, aunque ruge con fuerza, poco a poco se calmará.
Saludos desde Venezuela!❤️
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