PERSONAS INSEGURAS PARTE IV

 

@autoraperezmariadelosa 

Sanar la inseguridad es un proceso gradual y multifacético que requiere compromiso, autocompasión y, a menudo, ayuda profesional. No hay una "cura rápida", pero con las estrategias adecuadas, es posible construir una autoestima sólida y una confianza duradera. Aquí te presento un camino para sanar:

​1. Reconocer y Aceptar la Inseguridad:

• ​Primer paso es la conciencia: Entender que tienes inseguridades y cómo te afectan es fundamental.
• ​Normalizar el sentimiento: Reconoce que la inseguridad es una experiencia humana común y que no te hace "defectuoso". Mucha gente la experimenta.
• ​Autocompasión: Trátate con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a un amigo que está pasando por lo mismo. Evita la autocrítica por sentirte inseguro.

​2. Identificar las Raíces de tu Inseguridad:

• ​Reflexiona sobre tu pasado: Piensa en experiencias de la infancia (crianza, acoso, traumas), mensajes recibidos, comparaciones, o momentos en los que tu autoestima fue herida.
• ​Patrones de pensamiento: ¿Cuáles son las creencias negativas recurrentes sobre ti mismo? (Ej: "no soy suficiente", "siempre fallo", "nadie me quiere").
• ​Llevar un diario: Anota cuándo y dónde sientes inseguridad, qué pensamientos la desencadenan y cómo reaccionas. Esto te dará patrones y una comprensión más profunda.

​3. Desafiar los Pensamientos Negativos y Distorsiones Cognitivas:

• ​Cuestiona tus pensamientos: Cuando te encuentres pensando algo negativo sobre ti, pregúntate: "¿Es esto realmente cierto?", "¿Hay alguna evidencia que contradiga este pensamiento?", "¿Qué le diría a un amigo en esta situación?".
• ​Reemplaza por pensamientos realistas: No tienes que pasar de lo negativo a lo eufórico; busca pensamientos más equilibrados y realistas. En lugar de "soy un desastre", piensa "he cometido un error, pero puedo aprender de ello".
• ​Visualización positiva: Imagínate manejando situaciones con confianza y éxito.

​4. Practicar la Autoafirmación y el Autocuidado:

• ​Reconoce tus fortalezas: Haz una lista de tus habilidades, cualidades positivas y logros (por pequeños que sean). Léela a menudo.
• ​Elogios diarios: Date pequeños elogios genuinos cada día.
• ​Establece límites: Aprende a decir "no" a peticiones que te sobrecargan o que van en contra de tus valores. Proteger tu tiempo y energía es un acto de autocuidado.
• ​Cuida tu cuerpo: Una alimentación saludable, ejercicio regular y un sueño adecuado tienen un impacto directo en tu estado de ánimo y energía, lo que a su vez afecta la confianza.
• ​Actividades que disfrutes: Dedica tiempo a hobbies y actividades que te hagan sentir bien y te conecten con tus fortalezas.

​5. Tomar Pequeños Riesgos y Salir de la Zona de Confort:

• ​Exposición gradual: Identifica una situación que te genere un poco de inseguridad (ej. hablar en un grupo pequeño, dar tu opinión). Empieza con pasos muy pequeños y ve aumentando gradualmente.
• ​Acepta la imperfección: Permítete cometer errores y obsérvate a ti mismo sobreviviéndolos. Cada "fracaso" es una oportunidad de aprendizaje.
• ​Celebra los pequeños éxitos: Cada vez que superes un miedo o intentes algo nuevo, date crédito.

​6. Construir Relaciones Saludables:

• ​Busca apoyo: Rodéate de personas que te apoyen, te valoren y te inspiren.
• ​Evita relaciones tóxicas: Aléjate de personas que te critican constantemente, te menosprecian o te hacen sentir mal contigo mismo.
• ​Practica la comunicación asertiva: Aprende a expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa, sin agredir ni ceder.

​7. Establecer Metas Realistas y Trabajar en Ellas:

• ​Metas alcanzables: Define objetivos que sean un reto, pero que puedas lograr con esfuerzo.
• ​Enfócate en el proceso, no solo en el resultado: Valora el esfuerzo y el aprendizaje en el camino, no solo el éxito final.
• ​Divide grandes metas en pequeños pasos: Esto las hará menos abrumadoras y te permitirá celebrar el progreso.

​8. Buscar Ayuda Profesional:

• ​Terapia cognitivo-conductual (TCC): Es muy efectiva para identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento.
• ​Terapia psicodinámica: Puede ayudar a explorar las raíces más profundas de la inseguridad en experiencias pasadas.
• ​Apoyo para traumas: Si la inseguridad proviene de experiencias traumáticas, la terapia especializada en trauma puede ser crucial.
• ​Coaching: Un coach puede ayudarte a establecer metas y desarrollar estrategias para alcanzarlas, mejorando tu confianza en áreas específicas.

​Un punto clave: La paciencia es esencial. Sanar la inseguridad es un viaje, no un destino. Habrá días buenos y días malos. Lo importante es la constancia y la voluntad de seguir trabajando en ti mismo con compasión.

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Maria de los Angeles Pérez 

Prof. Online y Bloguera

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